压力无处不在 减压刻不容缓

2015年08月20日   文章来源:保健时报   

  压力像空气一样时刻存在,给我们的身心带来了无形的负担。怎样通过压力管理,尽量减少其对心理和生理产生的不良影响,是维护身心健康不可或缺的重要环节。为此,西主任说,压力大小与个人所处的压力源(压力环境)及个人应对压力的能力有关系。工作只是生活的一部分,除了职业带来的压力之外,还有一些来自于日常生活,比如子女教育、父母的赡养,以及经济方面的压力等等。在面对压力时,有些人缺乏应对能力,可能在外人看来,是一些鸡毛蒜皮的小事,但他内心却因此承受着巨大的压力,这类人应是寻求压力管理和情绪调整的主体。

  据西主任介绍,压力管理就是通过自我完善来真正提升解决压力的应对能力。如果经常有压力感,经过自我调整以及一些外在的情绪调节,效果仍不理想,就需反思自己的性格问题,看是否存在缺陷或人格障碍等。其实,压力管理也是让我们通过控制自己的行为,以使在压力下被影响的身体各系统渐渐趋于平和,如心率、血压恢复正常等。使其朝着有利于身心健康的方向发展,重新获得对自身健康的掌控权。

  西主任最后提醒说,如果出现超过两周以上的情绪低落、兴趣减低、精力欠佳、注意力和记忆力相比之前出现了明显的减退,以及睡眠问题等,说明自己可能已经处于抑郁发作的状态,也就是抑郁症。出现这样的情况,就需进行系统专业的心理和药物治疗了。

  当出现下列情况时,建议进行调整:

  牙龈无故疼痛、出血

  如果你突然发现自己患上了牙龈炎,刷牙的时候牙龈疼痛、出血的话,就要注意是不是近期压力过大而引起的。美国牙医协会顾问金伯利博士指出,人们压力过大的时候,自身免疫力会下降,口腔内细菌增多,进而诱发牙龈炎。出现这种情况的人,除了每天早晚刷牙,还需要适时舒缓压力,尽量保持放松状态。

  记忆力变差

  长期处在精神压力下,记忆力会有所下降。如生活中的突发性事件会导致巨大的心理压力,造成应激激素水平升高,暂时性地抑制了短期记忆。若长期处于高压状态之下,又会改变大脑神经细胞结构,有损记忆力。

  痛经严重

  对于女性来说,精神压力过大还会导致严重的痛经问题。建议有此困扰的女性,月经到来前的1~2天少量服用镇痛抗炎药物,以此来缓解痛经。另外,针灸、热敷等方式也可以有效减轻痛经症状。

  下巴疼痛

  常常咬紧牙关或者睡觉时磨牙可能也是精神紧张造成的,这些习惯会导致下颚部的肌肉过紧,久之会出现下巴疼痛的问题。经常做做张口训练和深呼吸,均可有效缓解疼痛。

  奇怪的梦夜夜有

  如果你一段时间里几乎每天晚上都做一些奇怪的梦,梦境曲折离奇,无法想象,也无法解释,这可能是你近期承受的压力过大,身体在下意识地释放压力的表现。另外,还应养成良好的睡眠习惯,午后尽量避免饮用咖啡。

  压力状态自测

  想了解自己处于何种压力状态,不妨进行一下自测,以下20 道测试题,每题有“是、否”两种答案。选“是”加1 分,选“否”不加分。测试完毕后,将所有分数相加得到总分。对照后面的测试结果加以分析。

  1.站立时有头晕感觉。

  2.有口腔溃疡,并且舌苔出现异常现象,如颜色加重、舌苔增厚等。

  3.有耳鸣现象出现。

  4.经常感到咽喉疼痛不适。

  5.食欲下降,即使很饿或者面对喜欢吃的东西,也提不起胃口,并且进食后有难以消化的感觉。

  6.经常便秘或腹泻,并感觉腹胀、腹痛。

  7.肩膀、脊椎僵硬,并伴有酸痛感觉。

  8.常患伤风感冒等小毛病,并不易痊愈。

  9.感觉眼睛肿胀、干涩,容易疲劳。

  10.经常出现手脚冰凉现象。

  11.有心慌、心悸等症状出现。

  12.常感觉胸闷气短、胸痛、呼吸困难,甚至有窒息感。

  13.常有头晕、眼花症状出现,并感觉头部沉重或大脑不清晰。

  14.体重下降。

  15、清晨起床困难,常有不愿起床的倦怠感。

  16.经常感觉疲劳,注意力下降,精神不集中。

  17.情绪烦躁、暴躁、易怒。

  18.不愿与人交往,甚至有厌倦感。

  19.出现鼻塞症状。

  20.睡眠质量不好,容易做梦,甚至做噩梦,醒后不易入睡。

  将所得分数相加,低于5 分者,说明你承受的压力很小;6~10 分者,属于正常情况,说明压力在你的承受范围之内。11~15 分者,你的压力较大,已经给你的身体造成不适感,要及时进行防范和调整;16~20 分者,你的压力过大,已经处于严重的紧张状态之中,并对身体造成危害,建议及时就医。

  编辑提醒:本自测仅供参考,心理问题的专业测试还需经心理医生指导。

  

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