心率—运动中的关键指标

2016年07月07日   文章来源:科普中国   

  在当今社会,人们越来越注重运动,注重自己的身体健康。而在运动中,自己的心率又是至关重要的一个数据。运动心率,即人体 在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要, 三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低。

  就拿我们在进行最普遍的有氧运动例如跑步、骑车、游泳中来说,心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善,但这个强度又不能太高,否则就 变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。有氧运动的心率计算,经过专 家学者研究,是有一定的标准的。通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比,当实际心率在目标心率范围内时,就可以认为有氧运动是 有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时,那么有氧运动就是无效的,运动者要稍微控制运动量的大小,以实现最好的运动效果。

  

  有氧运动的实际心率自身每分钟心跳(即心率)最大值。有氧运动的目标心率范围。初级公式:针对健康状况较差的人群。

  目标心率=(200-年龄)×(60%~80%)

  60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

  普通公式:针对普通人群。

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